《減肥》榮總三日減肥餐 菜單食譜 三天保證能瘦兩公斤!

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♡ 保養

網路上瘋傳的三日減肥餐,小沁要在這邊試行一個月,最終成效頗豐。

三天真的保證能瘦兩公斤,若當周排便較為不順暢,甚至可以到三公斤都不是問題!

但是問題就來了:三天讓你瘦兩公斤後,後面四天的維持就很重要。

不少人回復到正常飲食後,就開始暴飲暴食。這樣的下場就是”溜溜球效應”,會越減越胖。不要小看,這是很可怕的一件事!

所以,採用這份菜單的人一定要有恆心毅力、而且也要管的住嘴巴,不然下場會很可怕啊>”<

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→→菜單在此,請享用!

準備材料其實真的頗麻煩!

我都是星期天去大賣場採購三天的分量,一次買齊~

但是通常會有多,多了的東西就下周繼續使用,有些水果不能久放、會壞掉,的確滿可惜的>”<

後來我就學乖了,像是優格、冰淇淋、香蕉…等物,都可以在便利商店購買的食物,就少量在便利商店買即可。

菜單中的”白花椰菜”真的很難找,賣場常常都沒有販售,所以我只好用綠花椰菜代替。

看一下這個菜單,其實晚餐真的超豐盛,口腹之慾在晚上都被填滿了~

主要是讓你飽飽的,不偷吃宵夜。

 

Day 1 體重+-0

運動:30分鐘鄭多燕,跳完全身是汗!鄭多燕真的太強惹!胖子必備。

早餐:黑咖啡或茶一杯、烤吐司一片、花生醬2匙、葡萄柚半顆

早餐(09:30):其實訝異的還頗有飽足感耶!

這是好的開始,我覺得我要從減量開始!(每餐吃太多變胖無誤)

早上吃水果,有排便~嘿嘿嘿,真的太好了,雖然很少量!>”<

我每次便祕的時候,阿三都在旁邊說風涼話,說他沒辦法想像有便祕這回事,真的是很欠扁!!

 

午餐:黑咖啡或茶一杯、烤吐司一片、水煮鮪魚罐頭半罐

午餐(13:15):可能因為喝茶的關係吧,感覺一直都飽飽的。

午茶(16:30):真的餓到咕嚕叫,雖然離晚餐時間也沒多久了,但是還是偷吃了中午剩的罐頭XD

給自己找理由:吃完了不用帶回家無誤XD

 

晚餐:黑咖啡或茶一杯、蘋果一顆、肉85克、四季豆一杯、紅葡萄一杯、香草冰淇淋一杯

晚餐(17:50):很有飽足感的一餐,而且還可以吃冰淇淋!!

真是太幸福了。在吃冰淇淋的時候,同事就問我是不是在吃減肥餐?看來,這三日減肥餐真的很有名啊XD

不過這個晚餐,我其實不愛吃很甜的水果,蘋果跟葡萄真的是吃了甜膩死了。亂吃一通就丟了XD

 

 

Day 2 體重-1.1kg

運動:鄭多燕15分鐘

早餐:黑咖啡或茶一杯、烤吐司一片、水煮蛋一顆、香蕉半根

早餐(09:20):早上起來量體重,挖~下降1.1kg耶!

但我知道這只是少量的假象,所以要再加油!

讓這下降的數字變成真的>////<

早餐有吐司、蛋跟水果,我真的覺得我無比健康XD。

不過好久沒吃水煮蛋了,突然覺得很好吃啊>////<

 

午餐:黑咖啡或茶一杯、優格(or優酪乳)一杯、鹹餅乾兩片

午餐(13:30):

這午餐也真的太靠腰的少了吧>”<,比起昨天,今天午餐真是地獄啊>”<

 

晚餐:黑咖啡或茶一杯、香蕉半根、綠花椰菜一杯、紅葡萄半杯、熱狗兩條、香草冰淇淋半杯

晚餐(17:50):今天午餐真的太少了,下午三四點就餓得咕嚕咕嚕叫了。

我一開始就把冰淇淋吃光,吃的時候是好滿足唷!我覺得喝了茶,就很飽耶,真是魔法耶。

 

 

Day 3 體重-0.6kg total:-1.7kg

早餐:黑咖啡或茶一杯、鹹餅乾一片、蘋果一個、低起司一片

早餐(09:50):又有我不喜歡的蘋果,好甜啊>”<。

決定下週買青蘋果來吃,至少是酸的~噗噗

 

午餐:黑咖啡或茶一杯、烤土司一片、水煮蛋一顆

午餐(13:00):一直在查資料,整個就無心吃飯!這餐很飽足,吐司加蛋真的很飽!

 

晚餐:黑咖啡或茶一杯、香蕉半根、白花椰菜一杯、紅葡萄半杯、哈密瓜(OR香瓜)一個、香草冰淇淋半杯、水煮鮪魚罐頭一罐

晚餐(18:00):這餐我只能說也太飽足了吧!

東西好多,葡萄吃不完,我吃兩顆就丟了。想說有吃就好XD

 

Day 4  體重-0.3kg total:-2kg

早上量體重的時候,發現三天居然少了兩公斤,真的還滿神奇的。

我看網路上前輩們好像大多是跟我一樣,但若說這份食譜三天可瘦四公斤真的太誇張了,噗。

早上吃綜合湯跟乾拌麵,好滿足的一餐,也覺得自己食量變小了。

中餐是燙青菜+六顆鍋貼,我知道鍋貼有點胖,但同事們之前在我減肥期間給我大吃鍋貼,超香的可惡>”<。

晚餐吃自己煮的寒天麵+氣炸雞腿+菜,感覺很養生~

 

回覆正常飲食後,理所當然的體重就上升了!

但是要如何節制上升的沒有太嚴重,這就是個人的課題了~

 

另外,因為減肥期間只吃菜單會很餓!

所以基本上我都會喝一點氣泡水,讓自己有飽飽的感覺~

這樣減肥時,也不會這麼難受了。

 

減肥是女生一生中的課題,

該怎麼持續、有恆心的讓體重下降,真的是很重要的一件事。

我覺得就是晚餐,晚餐少吃、真的重要。

看這份菜單,一天的熱量絕對沒超過1200卡。

記住幾個原則:

1.吃飯咀嚼慢,多咬幾口飽足感UP,飽了就停。

2.記住自己正在減肥,為了你那現在穿不下的S號褲子,努力用毅力控制食量。

3.不管再怎樣運動,少吃還是減肥的第一原則!你多吃多動,瘦的絕對沒有少吃多動來的快。

4.記住:胖從口入,五個字。

5.飲料少喝,盡量喝茶水。

6.吃東西盡量吃食物本身,未加工的最天然。像是吃飯、不吃麵包;吃肉或菜、不吃水餃;

在食物加工的時候,一定是會多加了許多調味料,這是餐點好吃的原因、但也是熱量的來源。

7.為了瘦下來線條好看,每周還是逼迫自己運動三天吧。333原則:每周三天、每天30分鐘、達到心跳130下。

 

我也還在朝減肥這方向努力前進,大家一起吧^0^

 

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延伸閱讀:

【減肥】七日瘦身湯(巫婆湯)食譜,執行成果大公開!

 

 

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