網路上瘋傳的三日減肥餐，小沁要在這邊試行一個月，最終成效頗豐。
三天真的保證能瘦兩公斤，若當周排便較為不順暢，甚至可以到三公斤都不是問題！
但是問題就來了：三天讓你瘦兩公斤後，後面四天的維持就很重要。
不少人回復到正常飲食後，就開始暴飲暴食。這樣的下場就是”溜溜球效應”，會越減越胖。不要小看，這是很可怕的一件事！
所以，採用這份菜單的人一定要有恆心毅力、而且也要管的住嘴巴，不然下場會很可怕啊>”<
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準備材料其實真的頗麻煩！
我都是星期天去大賣場採購三天的分量，一次買齊~
但是通常會有多，多了的東西就下周繼續使用，有些水果不能久放、會壞掉，的確滿可惜的>”<
後來我就學乖了，像是優格、冰淇淋、香蕉…等物，都可以在便利商店購買的食物，就少量在便利商店買即可。
菜單中的”白花椰菜”真的很難找，賣場常常都沒有販售，所以我只好用綠花椰菜代替。
看一下這個菜單，其實晚餐真的超豐盛，口腹之慾在晚上都被填滿了~
主要是讓你飽飽的，不偷吃宵夜。
Day 1 體重+-0
運動：30分鐘鄭多燕，跳完全身是汗！鄭多燕真的太強惹！胖子必備。
早餐：黑咖啡或茶一杯、烤吐司一片、花生醬2匙、葡萄柚半顆
早餐(09:30)：其實訝異的還頗有飽足感耶!
這是好的開始，我覺得我要從減量開始!(每餐吃太多變胖無誤)
早上吃水果，有排便~嘿嘿嘿，真的太好了，雖然很少量！>”<
我每次便祕的時候，阿三都在旁邊說風涼話，說他沒辦法想像有便祕這回事，真的是很欠扁!!
午餐：黑咖啡或茶一杯、烤吐司一片、水煮鮪魚罐頭半罐
午餐(13:15)：可能因為喝茶的關係吧，感覺一直都飽飽的。
午茶(16:30)：真的餓到咕嚕叫，雖然離晚餐時間也沒多久了，但是還是偷吃了中午剩的罐頭XD
給自己找理由：吃完了不用帶回家無誤XD
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晚餐：黑咖啡或茶一杯、蘋果一顆、肉85克、四季豆一杯、紅葡萄一杯、香草冰淇淋一杯
晚餐(17:50)：很有飽足感的一餐，而且還可以吃冰淇淋!!
真是太幸福了。在吃冰淇淋的時候，同事就問我是不是在吃減肥餐?看來，這三日減肥餐真的很有名啊XD
不過這個晚餐，我其實不愛吃很甜的水果，蘋果跟葡萄真的是吃了甜膩死了。亂吃一通就丟了XD
Day 2 體重-1.1kg
運動:鄭多燕15分鐘
早餐：黑咖啡或茶一杯、烤吐司一片、水煮蛋一顆、香蕉半根
早餐(09:20)：早上起來量體重，挖~下降1.1kg耶！
但我知道這只是少量的假象，所以要再加油！
讓這下降的數字變成真的>////<
早餐有吐司、蛋跟水果，我真的覺得我無比健康XD。
不過好久沒吃水煮蛋了，突然覺得很好吃啊>////<
午餐：黑咖啡或茶一杯、優格(or優酪乳)一杯、鹹餅乾兩片
午餐(13:30)：
這午餐也真的太靠腰的少了吧>”<，比起昨天，今天午餐真是地獄啊>”<
晚餐：黑咖啡或茶一杯、香蕉半根、綠花椰菜一杯、紅葡萄半杯、熱狗兩條、香草冰淇淋半杯
晚餐(17:50)：今天午餐真的太少了，下午三四點就餓得咕嚕咕嚕叫了。
我一開始就把冰淇淋吃光，吃的時候是好滿足唷！我覺得喝了茶，就很飽耶，真是魔法耶。
Day 3 體重-0.6kg total:-1.7kg
早餐：黑咖啡或茶一杯、鹹餅乾一片、蘋果一個、低起司一片
早餐(09:50)：又有我不喜歡的蘋果，好甜啊>”<。
決定下週買青蘋果來吃，至少是酸的~噗噗
午餐：黑咖啡或茶一杯、烤土司一片、水煮蛋一顆
午餐(13:00)：一直在查資料，整個就無心吃飯!這餐很飽足，吐司加蛋真的很飽!
晚餐：黑咖啡或茶一杯、香蕉半根、白花椰菜一杯、紅葡萄半杯、哈密瓜(OR香瓜)一個、香草冰淇淋半杯、水煮鮪魚罐頭一罐
晚餐(18:00)：這餐我只能說也太飽足了吧！
東西好多，葡萄吃不完，我吃兩顆就丟了。想說有吃就好XD
Day 4 體重-0.3kg total:-2kg
早上量體重的時候，發現三天居然少了兩公斤，真的還滿神奇的。
我看網路上前輩們好像大多是跟我一樣，但若說這份食譜三天可瘦四公斤真的太誇張了，噗。
早上吃綜合湯跟乾拌麵，好滿足的一餐，也覺得自己食量變小了。
中餐是燙青菜+六顆鍋貼，我知道鍋貼有點胖，但同事們之前在我減肥期間給我大吃鍋貼，超香的可惡>”<。
晚餐吃自己煮的寒天麵+氣炸雞腿+菜，感覺很養生~
回覆正常飲食後，理所當然的體重就上升了!
但是要如何節制上升的沒有太嚴重，這就是個人的課題了~
另外，因為減肥期間只吃菜單會很餓！
所以基本上我都會喝一點氣泡水，讓自己有飽飽的感覺~
這樣減肥時，也不會這麼難受了。
減肥是女生一生中的課題，
該怎麼持續、有恆心的讓體重下降，真的是很重要的一件事。
我覺得就是晚餐，晚餐少吃、真的重要。
看這份菜單，一天的熱量絕對沒超過1200卡。
記住幾個原則：
1.吃飯咀嚼慢，多咬幾口飽足感UP，飽了就停。
2.記住自己正在減肥，為了你那現在穿不下的S號褲子，努力用毅力控制食量。
3.不管再怎樣運動，少吃還是減肥的第一原則！你多吃多動，瘦的絕對沒有少吃多動來的快。
4.記住：胖從口入，五個字。
5.飲料少喝，盡量喝茶水。
6.吃東西盡量吃食物本身，未加工的最天然。像是吃飯、不吃麵包；吃肉或菜、不吃水餃；
在食物加工的時候，一定是會多加了許多調味料，這是餐點好吃的原因、但也是熱量的來源。
7.為了瘦下來線條好看，每周還是逼迫自己運動三天吧。333原則：每周三天、每天30分鐘、達到心跳130下。
我也還在朝減肥這方向努力前進，大家一起吧^0^
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我2個月受了16KG真的不誇張，從58瘦到42，但也因此容易貧血，家人覺得瘦到過頭了