【減肥】七日瘦身湯(巫婆湯)食譜,執行成果大公開!

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♡ 保養

小沁這個冬天真是胖太多了>_____________<

胃口整個好到不行>”<,連阿三哥都驚訝我應該是被豬附身了~怎麼這麼會吃啊!!!

所以我很認真的網路找了資料,開始了七日瘦身湯的減肥計畫!!

每天都要喝瘦身湯,搭配變化不同的菜單,基本上不會太餓~只是得看別人吃,自己會很饞!!>”<

來看看這七天我瘦了多少吧~~我可是相當嚴格執行唷(除了最後一天XD)

 

 

●○七日瘦身湯 減肥法●○ (可減5~8公斤)—出自網路擷取資料

材料:
→版本1 蔥6支、番茄2~3個、包心菜1個、青椒2個、芹菜1小把、洋蔥2個
→版本2 青蔥6支、青椒*2、高麗菜*1、蕃茄*4、洋蔥*1、西洋芹1根、紅蘿蔔*1、雞湯(高湯罐)*4

本次我選用第二種高湯為底的瘦身湯,但我只用了兩罐(一天量)。

 

作法:
將蔬菜全切成小塊,倒入高湯(或清水)煮滾,水要浸滿菜。再隨喜好加上鹽、胡椒、香菜等調味料,用小火煮到菜軟為止。

青蔥6支、青椒*2、高麗菜*1、蕃茄*4、洋蔥*1、西洋芹1根、紅蘿蔔*1、雞湯(高湯罐)*4

↑↑此為一天份量,我煮一鍋的經驗,通常可以喝1.5~2天。

 

wlEmoticon-redrose.png喝湯方式:

從今七日起,減重者得遵行下列食譜進食,覺得餓時就喝此瘦身湯,它不會增卡路里,又會加速減重者消耗脂肪的速度,喝的越多就瘦的越多。

第一天:只吃水果,香蕉除外,哈密瓜和西瓜的卡路里特別低,只喝不加糖的飲料。

第二天:只吃生菜,可以配瘦身湯吃,吃到飽為止,多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米,晚餐可以加奶油烤馬鈴薯,今天別吃水果。

第三天:水果、生菜、湯隨意吃,但不准吃馬鈴薯。

第四天:只吃香蕉(最多三根)和脫脂牛奶,除瘦身湯外,今天可盡量多喝水,香蕉和牛奶有較高的卡路里,不過今天身體需要它們的豐富鉀、醣、蛋白質來抵擋想吃糖的慾望。

第五天:只吃牛肉和番茄(番茄炒牛肉),最多可吃到0.37~0.7公斤的牛肉,和6個番茄。今天最好喝6~8杯水,才能沖掉身體的酸性,別忘了至少要喝一次湯。

第六天:吃牛肉和蔬菜,不限量,但不可以吃馬鈴薯,湯至少喝一次。

第七天:吃糙米、不加糖的果汁,還有蔬菜,吃到飽為止,湯至少喝一次。

 

 

wlEmoticon-redrose.png注意事項:

一、喝瘦身湯期間,最好大量喝湯,只吃少量食物。此種方法效果最好,但某些人可隔一定時間吃水果和蔬菜,請根據自身情況而決定。如發現吃水果影響減肥速度,則須減少水果蔬菜量 (如先天性、藥物性肥胖者,這兩種情況,前三天應控制)。隨意吃喝會影響減肥速度,請根據自身情況自我調節和控制。

二、燉的時候,水要浸滿菜。一次能燉出12碗以上。每一小時喝一碗以上。

三、如果吃東西,請在喝湯後的第四天開始可加吃牛奶、水果,第五天開始吃少量牛肉,第七天開始可加吃少量糙米。但喝湯與吃食物一定隔開1-3小時。

四、喝湯期間,餓了就要喝,不感到餓時也需要喝,請千萬記住:餓了就必須喝,不感覺餓時,隔一小時喝一碗。每日喝10次以上,越多越好,以餓時喝效果好,不可一次喝幾碗。

五、該湯最好在微溫時喝,可盛在容器中,在熱水中溫一下,但放入過冰箱的湯則一定要隔水加溫後喝,或者在熱水中加溫,請注意加溫溫度不能高。絕不能用明火直接加熱,加熱溫度不能超過30度。明火加熱的湯會失效,涼湯也可喝。

六、在第四天後需吃食物時,如果發現減肥速度很慢,則只能吃極少量食物,某些人吃東西不影響減肥。

七、延長時間減肥者,則需在第十天後必須吃少量食物 (蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水)

八、喝湯期間盡量不喝很燙的茶水,可以喝冷開水或溫開水,但也要與喝湯相隔0.5-1小時。

九、由于是纖維素減肥,但纖維素的保存時間只有15小時,故請一定早上煲,當日喝掉效果好,絕對不能晚上煲第二天喝。

十、局部減肥,如臉、背、腰、腹、大腿等,一般只要2-4天即可。

十一、七日瘦身湯一般只需燒開後煲3小時左右即可,中途不可再加冷水,請在開始時加足。

十二、煲七日瘦身湯須加少許鹽。普通鍋均可,用高壓鍋者始終不能蓋緊,只當普通鍋用,不能用電飯鍋等。燒開後的湯在小火燒時,湯始終需處于微沸騰狀態。

十三、不能用保溫瓶保溫,不能用微波爐加熱,該湯不能始終保溫。

十四、對肥胖者而言:洋蔥用2-2.5斤,西紅柿用2.5-3斤,其他菜為0.6-1斤。辣椒一定要比較辣,以辣到全身發熱,出汗為準。

十五、請不要在前一天晚上把菜切好,應在早上切菜。喝湯時才加鹽較好。

十六、根據經驗,每1000人當中,有一人需吃湯渣。如發現有前二天減肥速度慢者,需在第三天,每喝一碗湯,同時進食一碗湯渣(菜)。

十七、普通減肥者,在瘦下後,需再喝3-5天,每日需喝6-10碗,保持纖維素的攝入和形成纖維素結構抗脂肪。此後需每星期喝湯一頓,喝3-5碗,持續1-3個月(胖人用3個月),期間不影響飲食。按此飲用不反彈,凡喝湯超過十五天者,無需用這一條。

十八、纖維素可長期存在于人體內,它起著抗脂肪作用。

 

 

瘦身湯材料全加下去後(水要蓋住食材),大火煮滾!

之後我會再用中小火繼續滾個30~40分鐘,等到菜都變軟後,就可以熄火了!

因為我是上班族的關係,不在家的時間達10多小時,

所以通常我會早上7點起來煮,煮好後倒入保溫瓶裡面(湯應該還剩一半),剩下的湯當早餐,或是明天繼續喝。

然後晚上10點多、11點其實就累了,剛好達到11點入睡是減肥黃金睡眠期的這個POINT!!

注意:瘦身湯只需喝湯,少數人才需吃湯渣,湯是還滿好喝的唷!

 

<<小沁的七日瘦身湯計畫啟動>>

七日瘦身湯 2/10~2/16

第一天:只吃水果,香蕉除外,哈密瓜和西瓜的卡路里特別低,只喝不加糖的飲料。

2/10(一) 湯現煮
07:44 湯1.5碗(湯渣,只吃高麗菜)
12:35 湯1碗、葡萄一杯
13:49 湯1碗
14:49 湯1碗
15:49 湯3碗、奇異果一顆
19:45 湯1碗 (湯渣,只吃高麗菜)
21:00 湯1碗、百香果兩顆

心情:喝的時候大驚奇,因為真的不難喝,甚至還滿好喝的。喝起來就是甜甜的蔬菜湯,很清爽。唯一缺點就是空氣中一直飄散著我討厭的洋蔥、青椒味道,而且手上切菜也都沾染了這種味道,只能說好險我弄完後就要去上班,不用一直聞到:(。今天的湯與湯中間隔的有點久,其實早已餓得咕嚕叫了!但是因為中間忙開會,就沒有再度進行,喝了湯覺得胃暖暖的好舒服^0^下午4點因為要外出,所以不能喝湯,就一次把保溫瓶裡面的湯全喝光了XD。晚上吃了湯渣,非常有飽足感,但又一下就餓了。

 

第二天:只吃生菜,可以配瘦身湯吃,吃到飽為止,多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米,晚餐可以加奶油烤馬鈴薯,今天別吃水果。

2/11(二) ↓0.7kg 湯昨天的
07:34 奶油馬鈴薯一顆
10:52 湯1碗
12:50 滷味燙青菜(絲瓜、波菜、高麗菜),加了很多辣椒逼汗
15:30 湯1碗
16:30 湯1碗
17:30 湯1碗
18:30 湯1碗
20:00 燙青菜一大盤(大陸妹、茼蒿)

心情:因為烤馬鈴薯很花時間,前一天我就先將馬鈴薯(帶皮)洗乾淨後送烤箱烤約莫一個小時。早上只要將馬鈴薯切開,加奶油與胡椒再烤15分鐘即可。超好吃的而且又很方便!!!昨天的湯還剩很多,所以只能今天繼續喝。象印的保溫瓶超夠力!昨天加熱後,就放入保溫瓶了,今天喝還是熱呼呼的。但好像真的要當天煮,今天喝的味道淡許多>”<。中午吃滷味,三種菜真是讓我飽到個不行!下午不餓還是吃了湯,要把湯喝完才能下班!!辦公室下午時分在進行下午茶時間,這真是超難熬的,狂想吃雞排的,但我忍住了。

 

第三天:水果、生菜、湯隨意吃,但不准吃馬鈴薯。

2/12 (三) ↓0.8kg total ↓1.5kg 湯現煮
09:15 湯1.5碗(湯渣,只吃高麗菜)
13:11 燙青菜(菠菜)
14:23 湯1碗
15:33 奇異果兩顆
16:22 湯1碗
17:16 湯1碗
18:11 湯1碗
20:10 湯2碗、湯渣

心情:今天到處趴走,明顯感到體力不濟,舉起腳走路都難受,所以今天真的要少點體力活啊。而且從昨晚就感覺很燥熱,真不知道為什麼>”<。昨晚的燙青菜真的很難吃,沒加任何調味,感覺我是羊咩咩在吃草;今天中午吃了店家賣的波菜,對青菜印象大改觀啊!果然吃菜還是要加蒜頭高湯去煮才好吃!今天狂想吃其他食物的,此時只有Google網路上成功七日湯減肥的前輩們文章才得以撐過去。

 

第四天:只吃香蕉(最多三根)和脫脂牛奶,除瘦身湯外,今天可盡量多喝水,香蕉和牛奶有較高的卡路里,不過今天身體需要它們的豐富鉀、醣、蛋白質來抵擋想吃糖的慾望。

2/13(四) ↓0.3kg total ↓1.8kg 湯現煮
07:40 湯1碗,湯渣
09:17 牛奶1杯
11:30 香蕉一根
13:54 湯2碗
14:13 香蕉一根
16:55 湯1碗
17:55 湯2碗
20:30 湯2碗

心情:今天體重掉的很少,我想是因為都沒上廁所的關係吧?因為進食少,也少上廁所,這真是讓我很苦惱的一件事啊!怎麼吃蔬果都沒用,嗚嗚…今天因為工作關係,一直往返市府站與北車間來回,肚子好餓也喝不到湯,又身處美食區,有點讓人覺得沮喪。此外,香蕉真的很厲害啊!今天吃了香蕉喝了牛奶,所以一整天都不會很餓!!只是下班又看到旁邊同事在吃便當,還是雞排飯,真的是很想衝出門去大喊:我要吃雞排啊XD

第五天:只吃牛肉和番茄(番茄炒牛肉),最多可吃到0.37~0.7公斤的牛肉,和6個番茄。今天最好喝6~8杯水,才能沖掉身體的酸性,別忘了至少要喝一次湯。

2/14(五) ↓0.1kg total ↓1.9kg 湯昨天的
10:15 番茄一顆
12:21 湯1碗
13:52 湯1碗
14:50 番茄一顆
16:55 湯2碗
21:15 煎牛排200g、蛤蜊湯半碗

心情:看到體重下這麼慢,感覺頗灰心的,因為我真的都沒作弊,吃很少東西,可是為什麼體重下不去呢?好沮喪,第一次萌生是不是該放棄的念頭。後來仔細想想原因,覺得可能是因為沒上廁所的關係。因為我吃很少就會這樣,看來要找找讓自己上廁所的方法了。今天是情人節,小沁等阿三下班後去美福買牛排回家煎來吃,他在大吃香噴噴炒飯跟蛤蜊湯,而我在旁啃無調味的牛排,於是就喝了幾口蛤蜊湯洩憤。

 

第六天:吃牛肉和蔬菜,不限量,但不可以吃馬鈴薯,湯至少喝一次。

2/15(六)  ↓0.8kg total ↓2.7kg 湯現煮
14:06 150g烤牛排
15:00 湯2碗、湯渣1碗
20:25 胡麻沙拉一碗、150g烤牛排

心情:昨天這麼晚才吃牛排,心想肯定沒消化完都變成體重了!!懷著不安的心情踏上體重計,下降了0.8KG!!!果然是因為沒上廁所的關係,昨天體重才會降這麼少!!真是大開心^0^!!假日反而忙碌,等到可以吃午餐時都已經兩點了,期間一直覺得頭暈目眩,貧血相當嚴重,但進食後感覺好多了。

烤牛排食譜:在牛排上抹鹽巴跟胡椒,進烤箱烤約莫15分鐘,看到表面稍微焦即可翻面,翻面烤2分鐘即可起鍋。

 

第七天:吃糙米、不加糖的果汁,還有蔬菜,吃到飽為止,湯至少喝一次。

2/15(日) ↓0.4kg total ↓3.1kg 湯昨天的
11:30 湯2碗
12:30 五穀米半碗、蔬菜一盤、紫菜蛋花湯半碗
17:30 柳丁汁、雞腿捲半隻、青菜、醉雞

心情:覺得喝湯感覺特別會長痘痘,而且常常口乾舌燥的,很上火。沒想到在最後一天破功,今天下午很辛苦的拍了穿搭,整個就覺得晚上要犒賞自己!結果去了夜市,一到夜市停不下來啊>”<。但我還算克制啦,只是吃了雞肉跟類似鹹水雞的蔬菜,實在有點良心不安XDD。希望明天體重不要上升啊~哭>”<。今天沒上廁所,哀哀哀~有點煩!

 

七日總結:

2/16(一) 0.4kg total ↓2.7kg

果然害怕的事情發生,不過也不意外啦XD

喝完瘦身湯後一周回復正常飲食,然後再繼續下去。

我一定要瘦瘦的過這個夏天~>//////////////<

大家一起努力吧^0^

 

我幾乎每天下班後就會快走去離公司約半小時路程的黃昏市場買隔天湯鍋需要的菜,

然後提著重重的菜坐公車,下公車後還要走15分鐘的路回家,真的很不容易!

尤其現在天氣好冷,好想吃東西補充熱量。

但也因為這樣,所以其實也算是在運動,快走到常常覺得好熱。

瘦身湯可以急速瘦身,像是我的肚子大腿都感覺有小一點!!

像是臉部線條、鎖骨、下巴線,都感覺較為明顯了!!實在很開心~~

但是期間一直長痘痘,真的還滿不適合需要急速瘦身又需要美美的人耶>”<

最後,想要去做的同學們也請先看看這篇:瘦身湯的迷思,這麼激烈的瘦身方法也許不適合你唷!

 

延伸閱讀:

《減肥》榮總三日減肥餐 菜單食譜 三天保證能瘦兩公斤!

《廚房》自製夏日減肥餐:優格瘦身沙拉,少糖少熱量!九陽優米機

 

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